קורס מדיטציית מיינדפולנס MBSR – תל אביב
Mindfullness Based Stress Reduction
הקורס הרשמי מארה”ב ואנגליה
היית רוצה להרפות מתח ולחצים מחייך?
היית רוצה יותר שקט בראש, רגיעה ושלווה?
מיינדפולנס הוא אימון מוחי שיטתי המאפשר לך טכניקה להרפות מהמתח
ולתת לרגיעה לחלחל ולהתפשט בחייך, לחיות עם יותר סיפוק, הרמוניה וחכמה.
האימון נלמד בסדנה ייחודית על פי המודל הבינלאומי –
סדנת מיינדפולנס MBSR
המודל פותח ונחקר באופן מדעי בארה”ב ובאנגליה, ומיועד להפחתת מתחים
ופיתוח מודעות ונוכחות ביום יום, לחיים הרמוניים, שלווים ומספקים.
בסדנה לומדים טכניקות ריכוז והתבוננות המסייעים בהרגעה הגוף והשקטת התודעה,
מיינדפולנס – היציבות הנפשית מתחזקת ורמת השלווה בחיי היומיום עולה.
- תקבלו את הכלים לתרגול נכון של מיינדפולנס
כדי לאפשר לכם פאוזה אמיתית ממירוץ החיים - תלמדו איך להביא מיינדפולנס גם ליום יום
בפרט לרגעי מתח ורגשות מטרידים, לחיים טובים ובריאים יותר. - תפתחו ותחזקו שלווה פנימית עם כל מה שפוגשים בחיים.
מה כוללת הסדנה?
- 9 מפגשים – 26 שעות לימוד: 8 מפגשים בני שעתיים וחצי ללימוד מיינדפולנס
- כל מפגש כולל למידה, תרגול מונחה ושיחה פתוחה.
- מפגש חד-פעמי הנמשך שש שעות, לתרגול רצוף של כל הנלמד במהלך הקורס.
- תרגילים לבית והקלטות שמע עם הנחיות.
- הדרכה לתרגול עצמי של כ – 30 דקות לתרגול ביתי
- ליווי ותמיכה אישית טלפונית/וואטס אפ
למי מיועדת הסדנה?
- אם אתם מרגישים שאתם זקוקים ליותר שליטה בחייכם,
- אם אתם חשים שהרגשות והתגובות שלכם מנהלות אתכם, ולא אתם אותם,
- אם שגרת היום ממלאת אתכם בלחצים והמרדף האין סופי מוציא אתכם משלוותכם,
- אם אתם רוצים לפתח מודעות, נוכחות ועצמה פנימית,
- אם אתם מעוניינים לחיות בשלמות ואהבה עם עצמכם ולהעביר את זה הלאה
הסדנה מיועדת להחזיר לכם את החיוניות והשליטה בחייכם,
להיות מרוכזים, חדים, ערניים ואנרגטיים יותר.
חשבו על היום האחרון בו ישנתם ללא מחשבות טורדניות כלל,
האם הוא היה כל כך מזמן שכבר קשה לכם לזכור?
מיינדפולנס היא דרך חיים אותה תלמדו בקורס בן 9 מפגשים עם תרגול עצמי ביניהם.
כבר במהלך הקרוס תלמדו דרכים להשיב את השליטה לחייכם,
ולנהל אותם כפי שאתם רוצים במקום להיות כנועים לתכתיבי רגשות, מחשבות ופחדים.
הסדנה החשובה ביותר שעשיתי בחיי!! הכלים שקיבלתי מרויטל,
הדרכים ליישומם והתרגול שינו לי את דרך המחשבה.
ממליצה גם על האימון האישי שהעצים את החוויה ופתח עבורי עולם חדש ומעניין!!
ההשפעה המיטיבה של תרגול מדיטציית מיינדפולנס
- משפרת את הבריאות הפיזית והנפשית
- מפחיתה לחץ מתח, חרדה ודיכאון
- מרגיעה את הגוף
- מגבירה את החיוניות
- מפחיתה את המחשבות הטורדניות
- מחזקת ומשפר את ההתמודדות עם אירועי החיים
- מגבירה את החדות, הערנות והאנרגיה
- מפחיתה את השיפוט והביקורת העצמית
- מפחיתה ומאפשר השהיית תגובה של רוגז כעס ושעמום.
- השינה הופכת בריאה ורציפה יותר.
בהרשמה לסדנה ניתנת האפשרות
♦להשתתף ללא עלות בכל ימי התרגול הארוכים גם לאחר הסדנה
♦להשתתף בסדנאות MBSR נוספות בעלות של 50% בלבד
מיקום הסדנה
רחוב בנימין מטודלה 32 שיכון דן, תל אביב.
הסדנה הקרובה
- הסדנה היא אונליין ב zoom
- מועד הסדנה הבאה יפורסם בקרוב
- בנתיים ניתן להצטרף לקבוצת תרגול או להפגש איתי באופן אישי
עלות הסדנה
790 ש”ח
ניתן לחלק לשני תשלומים.
תנאי תשלום לקורס
פתיחת הקורס מותנית במינימום משתתפים.
החזר כספי יינתן רק במידה והקורס לא ייפתח – התשלום יוחזר במלואו.
אין החזר כספי לאחר תחילת הקורס.
מדיניות ביטולים: עד שבועיים ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל ולקבל החזר כספי מלא.
בטווח שבין שבועיים לשבוע ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל בעלות של 400 ש”ח
והחל משבוע לפני מועד פתיחת הקורס ואילך אין אפשרות לקבלת החזר כספי.
הנחות והטבות:
בני זוג/משפחה/חבר מביא חבר שנרשמים יחד 5%
*אין כפל הנחות.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס – היא תשומת לב סקרנית ופתוחה שמתפתחת על ידי אימון ותרגול. ללא תשומת לב כזו אנו חיים על “טייס אוטומטי”, פועלים מתוך הרגל שעלול להזיק לנו מבלי לדעת – מוצפים במחשבות מטרידות, רגשות קשים, חווים מערכות יחסים מכאיבות ומחמיצים את הטוב שבחיים.
פיתוח מיינדפולנס מאפשר לנו מודעות ובחירה. החיים הופכים רגועים ומאושרים יותר,
אנו מחוברים יותר לעצמינו,לאחרים ולמציאות.
האימון נעשה בישיבה, שכיבה ותנועה, ודרכו המתח מרפה והשקט מחלחל לחייך. המציאות נחווית כפי שהיא ונוצרת שלווה.
מדיטציית מיינדפולנס הוכחה מחקרית כי היא משפיעה על המוח, מפחיתה חשיבה שלילית, מחזקת את המערכת החיסונית, משפיעה לטובה על תאי הגוף תורמת לריפוי טבעי.
תרגול קבוע מפתח מודעות פנימית המאפשרת לך לקחת אחריות לחייך, מתוך בחירה מודעת. זהו חופש אמתי.
קצת עלי
שמי רויטל לירון אני מורה ליוגה ומדיטציית מיינדפולנס,
הוכשרתי על ידי מכון מודע ואוניברסיטת Bangor – אנגליה.
מנהלת ומלמדת יוגה ומדיטציה ב Revital Yoga,
מטפלת ומלמדת גם בגישת ׳העבודה׳ של ביירון קייטי.
שאלות ותשובות
מה קורה אם מפספסים שיעור?
ניתן להשלים שיעורים ע”י שיחה טלפונית אישית איתי.
אני שולחת מייל מסכם והקלטות של המדיטציה שלמדנו ותרגלנו באותו השיעור.
אם יש קורס מקביל באותו שבוע ניתן להצטרף אליו.
יש מחויבות לתרגול בבית?
בפרוטוקול התכנית ההמלצה היא לתרגל יום יום כ 20 דקות ביום. יש לכך חשיבות, כי איך אפשר לאמן את המוח ללא תרגול?
כמו בכל מיומנות, התרגול מוביל לשיפור.
איך אדע לתרגל לבד בבית?
אני שולחת הקלטות והנחיות מדויקות, ואם יש צורך אני פנויה לשאלות ואי הבנות בשיחת טלפון אישית.
אם לא אצליח לתרגל?
בתרגול מדיטציה אין הצלחה וכישלון, ישנה התנסות חווייתית והבנה, ולשם כך ישנה הנחייה צמודה (:
איך נעשה התרגול?
התרגול נעשה בשכיבה, ישיבה, תנועה והליכה.
מה קורה בשיעור?
בשיעור לומדים חלק תאורתי, מתרגלים מדיטציה וחוקרים את ההתנסות.
מי שמעוניין משתף ומכבדים את מי שלא מעוניין . זו לא תרפיה בקבוצה.
אפשר לשבת על כיסא?
כמובן.
מה מיוחד בתכנית הזו?
התכנית מלמדת מדיטציית מיינדפולנס באופן הדרגתי.
לומדים תרגול פורמלי – מדיטציה על ‘הכרית’ ותרגול לא פורמלי – שהוא תרגול בתוך שגרת היום יום שלך.
מה התרגול מפתח?
התרגול מפתח סבלנות, ריכוז, התמדה, גישה של שלום ואהבה.
סדנאות מיינדפולנס קרובות
דוגמה למדיטציה מקורס מיינדפולנס
צרו איתי קשר