מיינדפוליוגה
להתחבר לגוף, להרגיע את התודעה ולאהוב את חייך
קורס מיינדפוליוגה – קורס ללימוד יוגה ומדיטציית מיינדפולנס. שני תרגולים המהווים יחד תהליך הדרגתי לאיזון והתפתחות גופנית ונפשית בו זמנית.
היוגה תפתח בכם יציבות פנימית וגופנית ומדיטציית מיינדפולנס תפתח בכם תודעה רגועה וצלולה.
תרגול משולב לצמיחה אישית.
“התודעה היא החלק הפנימי של הגוף, והגוף הוא החלק החיצוני של הנפש.
כל תופעה יכולה להתחיל בגוף ולהתבטא בנפש או להפך. יש לגשת לעצמנו משני הצדדים בעת ובעונה אחת.
הגוף הוא השער לנפש, תחילה יש לשחרר את הגוף מהעומס שהצטבר בו, ובו בזמן להפיח השראה בתודעה.
הגוף והנפש אינם שני דברים נפרדים.” אושו
בעזרת הקורס
- תתחברו מחדש לגוף, תדעו להקשיב לו ולהעניק לו את היחס לו הוא זקוק.
- תפתחו ותחזקו את השלווה פנימית עם כל האירועים שפוגשים בחיים.
- תטפחו גוף חזק, יציב וגמיש, עם תודעה רגועה וצלולה למען חיים שלווים ובריאים יותר.
- ותדעו לתרגל יוגה ומדיטציית מיינדפולנס באופן עצמאי.
מה כולל הקורס?
- הקורס פתוח לעשרה תלמידים בלבד – יחס אישי וממוקד לכל תלמיד
- הקורס כולל 9 מפגשים שבועיים של 2.5 שעות כל אחד.
- כל מפגש כולל למידה הדרגתית ומעמיקה של תרגול יוגה, מדיטציית מיינדפולנס, מודעות ושיחה פתוחה.
- לאחר כל שיעור ישלח מייל סיכום, סרטוני וידיאו והקלטות לתרגול בבית.
- ליווי ותמיכה אישית שלי, טלפונית/וואטס-אפ לאורך כל הקורס
בנוסף
כדי לאפשר לך חזרה והטמעת הנלמד לאורך הקורס,
ניתן להשתתף כל שבוע בשני שיעורים נוספים:
- שיעור יוגה בסטודיו או ב -zoom
- שיעור מיינדפולנס ב-zoom
בקורס נלמד ביסודיות את תרגול היוגה והמדיטציה ותוכלו להרגיש את השינוי כבר במהלך הקורס.
כמו כן, תצאו מהקורס עם כלים להמשך התפתחות עצמאית.
בין הנושאים המרתקים שנעסוק בהם:
יוגה
- נלמד לתרגל אשטנגה יוגה רכה, כתרפיה גופנית ונפשית.
- נלמד טכניקות להעמקה בגוף הפנימי, בנשימה, ריכוז וזרימה.
- נכיר וואריאציות שונות לתנוחות בהתאם ליכולת הגופנית האישית של כל אחד.
- נלמד תרגילי נשימה לחיוניות, ריפוי, ופיתוח קשב ריכוז.
- נכיר את מבנה הגוף הפיזי, הפסיכולוגי, הקשר בניהם וכיצד תנוחות היוגה משפיעות על הנפש ומבנה האישיות.
מיינדפולנס
- נלמד לתרגל מיינדפולנס באופן פורמלי כמדיטציה וכיצד ליישמו ביום יום שלנו לפיתוח הנוכחות ברגע הזה.
- נלמד כיצד להתמודד עם קשיים שקיימים ביום יום שלנו – רגשות מכאיבים, דחפים מזיקים, פחדים, מתחים, אשמה ובושה.
- נחקור מהו דימוי הגוף האישי שלנו, איך הוא משפיע על איכות חיינו והאם אפשר לשנות אותו.
- נלמד מהו כוחן של מחשבות וכיצד לשחרר אמונות מגבילות.
- נחקור את מערכות היחסים שלנו כהשתקפות התודעה שלנו ונטפח תקשורת בין אישית מיטיבה, של שלום ואהבה.
נעבור תהליך מרתק לשינוי, התפתחות וצמיחה.
הקורס מיועד לכל מי שרוצה
- להתקרב לעצמו ולחוות שינוי משמעותי בחייו.
- קשר טוב עם הגוף, לחוש בו בטחון ולחיות בשלום איתו.
- לדעת איך להתמודד עם רגשות מבלי לפגוע בעצמו ובסביבה.
- להפחית מתחים, פחדים או כעסים ורוצה לחיים שלווים ומאוזנים יותר.
- לפתח מערכת יחסים חדשה עם עצמו – לבנות יציבות ועוצמה פנימית.
- למלא את חיי היום יום שלו בחיוניות ושלווה.
- לדעת לתרגל יוגה ומדיטציית מיינדפולנס באופן עצמאי.
>> זו הזדמנות להכיר, להעמיק ולחזק את תרגול היוגה והמדיטציה.
הקורס מתאים למתחילים /ממשיכים הן בתרגול היוגה והן בתרגול המדיטציה.
הקורס מתאים לכל מצב גופני ורגשי
אין צורך בידע קודם,
כל אחד/ת מקבל/ת התייחסות אישית המותאמת ל/ה.
היכן נערך הקורס
סטודיו ליוגה Revital Yoga
ברחוב בנימין מטודלה 32 שיכון דן, תל אביב.
חניה חופשית בסמטאות מסביב (אפור)
ובערב ניתן להחנות בחניון עדה מילוא, ללא עלות, מאחורי הסטודיו.
מועד הקורס
נפתחים שני מועדים – כל קורס פתוח לעשרה תלמידים בלבד!
הקורס הוא פרונטלי (בהתאם להנחיות התו הסגול) ובמידה ויהיה סגר על סטודיו – ליוגה
– הקורס יעבור ל zoom
- ימי שלישי בבוקר מה 18.8.20 עד ה 20.10.20 שעות: 9:00-11:30
- ימי חמישי בערב מה 20.8.20 עד ה 22.10.20 שעות 18:30-21:30
בחג סוכות אין שיעורים
שאלות ותשובות
מה ייחודו של הקורס?
הקורס ייחודי מסוגו, בו אנו ניגשים לעצמנו משני הצדדים, בעת ובעונה אחת. מהנפש והגוף אשר משפיעים זה על זה. דרך הגוף נשפיע על הגוף והנפש ודרך הנפש נוכל לגעת בגוף.
נלמד איך תרגול היוגה יכול להעצים את אימון התודעה וכיצד תרגול מיינדפולנס מרחיב את ההבנה וההשפעה של תרגול היוגה.
נעמיק הן בתרגול יוגה – המייצר מגע ושיחה מיטיבה עם הגוף,
והן באימון התודעה – המפתחת רוגע, איזון ובחירה.
מהו תרגול יוגה?
תרגול היוגה יוצר לנו קשר מיטיב עם הגוף, מפתח בנו את היכולת להקשיב לו, לכבד ולטפח אותו.
התרגול רך, תנועתי ומשחרר, נלמד אותו בהדרגה ובהתאמה לגופו האישי של כל אחד.
- התרגול מפתח יחס אחר אל הגוף – יחס של הבנה ושלום.
- התרגול משחרר מרקמות הגוף את המתח והעומס הרגשי שמצטבר בהן,
מחדש אותן ברמה התאית, ומעניק תחושת רעננות וחיוניות. - התרגול משפר את הכושר הגופני, מפתח גוף יציב, חזק וגמיש
כבית בריא לתודעה שלנו - התרגול מקנה איזון רגשי, ומאפשר לנו לחיות רגועים ומסופקים יותר .
מהי מדיטציית מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא תרגול מדיטציה לפיתוח שלווה ומודעות בחיי היום יום שלנו.
במיינדפולנס אנחנו לומדים לחיות כאן ועכשיו.
לומדים להכיר את התודעה, את הרגלי החשיבה והרגשות שמפעילים אותנו,
משחררים את אלו המזיקים לנו ומחזקים את המועילים.
אנו נפתחים לחיים הרמוניים יותר עם עצמינו, גופינו, זולתנו והסביבה.
התרגול נעשה בשכיבה, ישיבה והליכה.
עוד מסגולותיו של תרגול מיינדפולנס
- מוריד לחץ, מתחים, חרדה ודכאון
- מחזק את המערכת החיסונית,
- מפתח סבלנות, גמישות נפשית וריכוז.
- מפחית את המחשבות הטורדניות ומצמצם את הביקורת העצמית.
- מאפשר לנו את היכולת לשנות הרגלים ודפוסים מזיקים.
- מעלה את יכולת ההתמודדות עם אירועי החיים
- מטפח טוב לב וחמלה ומשפר את כל מערכות היחסים בחיינו.
נפתח את התרגול בהדרגה עם דגש רב על יישומו בחיי היום יום.
למה ללמוד יוגה ומיינדפולנס יחד?
מנסיוני העשיר בהוראת יוגה ומיינדפולנס אני מוצאת שתרגול יוגה מקל ומבהיר את תרגול המדיטציה.
תרגול היוגה הוא השער לתרגול מדיטציה – מחזק את היכולת לחוש את המציאות דרך הגוף וכך המדיטציה נהפכת ליותר ברורה ומעצימה.
תרגול מיינדפולנס מחזק את הטיפוח הגופני ביוגה – כשאנו נוכחים בתרגול הפיזי, הביצוע הופך מדויק ואיכותי – כך מממשים את יכולות הגוף בצורה הטובה ביותר.
בחיים לא תרגלתי יוגה או מיינדפולנס. האם הקורס מתאים לי?
בוודאי, הקורס הוא כניסה מעולה ומקיפה לעולם היוגה והמדיטציה.
נעבור תהליך שיתחיל מהבסיס ויתפתח בהתאם למקום בו כל אחד נמצא.
אם אני מתרגלת כבר יוגה או מיינדפולנס, הקורס מתאים לי?
הקורס פתוח לכל הרמות – ממתחילים ועד למתרגלים מיומנים. כל אחד מתפתח מהמקום בו הוא נמצא.
מה ההבדל בין מדיטציה למיינדפולנס?
“להיות מיינדפול” זה להיות נוכח ברגע הזה. לחיות כאן ועכשיו. בדרך כלל אנו נסחפים עם החשיבה האוטומטית שגוררת אותנו לרגשות כואבים, מתחים, לחצים ופחדים מיותרים. במיינדפולנס אנו מביאים את המודעות לכאן ועכשיו, לגוף, למציאות, ומשתחררים מסבל מיותר.
מדיטציה הוא התרגול הפורמלי שמאמן את התודעה להיות נוכחת ברגע הזה. כלומר, דרך אימון מדיטציה אנו מפתחים את התודעה להיות במצב “מיינדפולי”
מה חשיבות התרגול בבית ואיך אדע לתרגל לבד?
התרגול בבית מאפשר הפנמת הנלמד וההתפתחות של הגוף והתודעה, זו הסיבה שמומלץ לתרגל בין השיעורים.
אחרי כל שיעור אני מעבירה הקלטות והנחיות מדויקות לתמיכה בתרגול עצמאי. ההנאה והרווח יהיו שלך.
אם יש צורך אני פנויה לשאלות ואי הבנות בשיחת טלפון אישית או ב Whatsaap
מהו מהלך כל שיעור?
כל מפגש כולל למידה הדרגתית ומעמיקה של תרגול יוגה, תרגילי נשימה, מדיטציית מיינדפולנס, מודעות ליום יום ושיחה פתוחה.
כמובן שתהיה הפסקה קצרה לרענון ומנוחה.
מה קורה אם מפספסים שיעור?
ההמלצה היא לבוא לכל שיעור, ועם זאת, כשמפספסים, אני שולחת מייל סיכום, סרטונים והקלטות מדיטציה.
במידה ותרגישו צורך, תוכלו להצטרף לאותו שיעור בקורס שלאחריו.
עלות הקורס
ההשקעה שלכם בפיתוח הגוף והתודעה גם יחד היא רק 1750 ש”ח !
בקורס מיינדפוליוגה
- תתחברו מחדש לגוף, תדעו להקשיב לו ולהעניק לו את היחס לו הוא זקוק.
- תפתחו ותחזקו את השלווה פנימית עם כל האירועים שפוגשים בחיים.
- תטפחו גוף חזק, יציב וגמיש, עם תודעה רגועה וצלולה למען חיים שלווים ובריאים יותר.
- תדעו לתרגל יוגה ומדיטציית מיינדפולנס באופן עצמאי
תנאי תשלום לקורס
ניתן לחלק ל 3 תשלומים בכרטיס אשראי – ללא ריבית.
פתיחת הקורס מותנית במינימום משתתפים
החזר כספי יינתן רק במידה והקורס לא ייפתח – התשלום יוחזר במלואו.
אין החזר כספי לאחר תחילת הקורס.
מדיניות ביטולים: עד שלושה שבועות ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל ולקבל החזר כספי מלא.
בטווח שבין שלושה שבועות לשבוע ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל בעלות של 300 ש”ח
והחל משבוע לפני מועד פתיחת הקורס ואילך אין אפשרות לקבלת החזר כספי.
הנחות והטבות:
בני זוג/משפחה/חבר מביא חבר שנרשמים יחד 5%
*אין כפל הנחות.
מספר המקומות מוגבל!
קצת עלי
שמי רויטל לירון ואני מורה מוסמכת לאשטנגה יוגה ומדיטציית מיינדפולנס
עם ניסיון של 30 שנה בתחום הגופנפש (חברה בארגון מורי היוגה בישראל).
לאחר שנים רבות של חיפוש וחקירה הבנתי שהקשר המיטיב עם גופי ונפשי הם השער לאיכות החיים שלי.
תרגול היוגה הוא הזדמנות מבחינתי להתייחס לגוף. אני לומדת אותו ומאפשרת לו להבריא, להתפתח ולהתעצם.
העומס הרגשי שמצטבר בגוף משתחרר והכושר משתפר.
בתרגול מיינדפולנס אני מפנה את תשומת לבי לתודעה, לומדת אותה, מאפשרת לה להירגע ולהתייצב.
התרגולים מעניקים לי אופציה לחיי שלום ואהבה עם עצמי בכל הרבדים ויש לכך השפעה מיטיבה גם על הסביבה.
כך אני מגלה חיים חדשים – חיים קלים ורגועים יותר. משאלתי היא להעביר זאת הלאה, אליכם.
סדנאות מיינדפולנס נוספות
